Сегодня мы все больше и больше времени проводим за компьютерами. И, хотя многие из нас понимают, что это дает серьезную нагрузку на глаза, отказаться от компьютера мы не в силах. Кто-то за ним работает, а кто-то отдыхает, но для большинства людей компьютер стал неотъемлемой частью жизни. А раз отказаться от него мы не можем, нужно хотя бы уменьшить его негативное влияние на зрение. Для этого достаточно следовать нескольким правилам и каждые два часа выполнять простые упражнения.
Правила
Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 60 сантиметров. Если при этом вам сложно будет рассмотреть информацию на экране, увеличьте шрифт.
Установите монитор так, чтобы ваш взгляд падал на него под углом 15 градусов.
Следите за чистотой монитора. Если он покроется пылью, вам будет сложнее рассмотреть информацию на экране, что увеличивает нагрузку на глаза.
Не работайте за компьютером в полной темноте или при ярком свете. Лучше всего подойдет приглушенный, рассеянный свет (как в пасмурную погоду).
Установите минимальный уровень яркости: при работе с тексом на светлом фоне желательно уменьшить яркость, а при работе с темным интерфейсом можно чуть увеличить. Главное, чтобы вашим глазам было комфортно.
Работая за компьютером, старайтесь чаще моргать. Это обеспечит вашим глазам увлажнение и защитит роговицу от высыхания и раздражения.
Не работайте за компьютером дольше 6 часов в день, а через каждые два часа делайте перерыв и простые упражнения, о которых мы сейчас расскажем.
Упражнения
Опустите веки и подождите несколько секунд, затем откройте глаза и посмотрите вдаль. Упражнение желательно повторить 5 раз.
Сфокусируйте взгляд на кончике носа и задержите его на 4 секунды, после этого посмотрите на какой-нибудь объект за окном в течение 5-6 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Отведите взгляд влево до упора, задержите глаза в таком положении на 5 секунд. Затем таким же образом посмотрите вправо, вверх и вниз. Повторите упражнение 3 раза.
Посмотрите влево, быстро переводите взгляд вниз, вправо, вверх, а затем посмотрите пару секунд вдаль. Повторите это же упражнение в противоположную сторону. Выполните каждое из них по 3 раза.
Выберите любой объект, который находится недалеко от вас. Внимательно его рассмотрите в течение 10 секунд, а затем посмотрите на самый удаленный от вас объект (желательно за окном) и задержите на нем взгляд на 20-25 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Следую данным правилам и выполняя вышеперечисленные упражнения, вы снизите нагрузку на глаза и сохраните зрение. Но, к сожалению, от остальных проблем, связанных с сидячим образом жизни, они не спасут, поэтому старайтесь чаще отрываться от монитора и выходить на улицу.